改善便秘，建议以下食物可多吃
1、燕麦
燕麦具有减脂的作用，常吃可以帮助减肥。燕麦中含有少量的脂肪和糖，膳食纤维非常多，食用后可以饱腹，也能增大大便的体积，具有锁水效果，能帮助通便。
2、根茎类蔬菜
这种蔬菜包括土豆、红薯等，里面的不可溶性的膳食纤维比较多，有吸水的效果。吃进身体中可以起到海绵的作用，增大粪便体积，有助排便。红薯里面含有很多果胶，可以提高肠胃蠕动，促进分泌消化液。
3、发酵酸奶
身体中肠道菌群失衡，容易导致便秘问题加重，酸奶中存在乳酸菌，能够帮助调节肠道，有助排便通畅。
4、糙米
糙米中的氨基酸和维生素含量很多，也有很多膳食纤维，食用以后可以加快肠胃蠕动，能稳定菌群，辅助改善便秘问题，加快大便排出。
