专家称夫妻隔离时多拥抱可缓解焦虑 上海入境隔离夫妻可以一起吗?

来源:贸易经济网时间:2023-03-14 09:04:42

专家称夫妻隔离时多拥抱可缓解焦虑

今年以来,国内疫情反反复复,不少人会因此别隔离在家,专家称夫妻隔离时多拥抱可缓解焦虑情绪,不过这对单身的朋友来说却是挺残忍的。只能自己抱自己了。

如果真的被隔离了,大家难免容易焦虑。这是我们正常的反应和本能。但是,如果这种焦虑情绪长期存在,我们不能很好地调节和控制自己的情绪,那么疾病的发展可能会成为我们的严重负担。

被隔离时怎么缓解焦虑?

1、睡眠充足:焦虑的人容易出现睡眠问题。而睡眠不好可能会进一步加重焦虑,尽量制定一个7~9小时的睡眠计划,睡几个晚上,看看白天的焦虑是否减轻。

2、保持乐观:当焦虑出现时,想象你过去的成就。或者想象一下自己做的很成功的事情,让自己保持乐观,这样可以快速化解焦虑和焦虑,恢复自信。

3、深呼吸:当我们焦虑时,我们的呼吸可能会变得又快又浅。我们可以尝试缓慢而深沉的呼吸(即腹式呼吸),通过我们可以控制的呼吸运动来减轻焦虑。

4、转移注意力:找一个信任的朋友聊天、看电视、听音乐等,转移注意力。当您专注于其他心理活动时,它会减少或消除您的焦虑症状。

5、有氧运动:如慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、篮球、羽毛球等有氧运动可以帮助我们放松。

6、提高认知:了解自己是否有认知偏差,是否有过度担心等误解。提醒自己,焦虑状态会结束,适度的焦虑并不危险。

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